Medicinska lopta Drop
Spuštanje medicinske lopte je vježba koja jača snagu i koordinaciju cijelog tijela.
Stanite sa stopalima u -širini ramena, držite medicinku iznad glave, a zatim je brzo spustite prema tlu.
Neposredno prije nego što lopta padne na tlo, snagom tijela kontrolirajte smjer odskoka i podignite je natrag.
Ponovite pokret. Ova vježba primarno radi na ramenima, leđima, rukama i mišićima središta tijela.
Medicinska lopta Rocket Push
Potisak medicinkom jača gornje i donje udove, ramena i trup.
Započnite u položaju čučnja s medicinkom ispred prsa.
Brzo ispružite tijelo prema gore dok istovremeno gurate medicinku prema gore poput rakete dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
Održavajte stabilnost tijekom cijelog potiska, koristeći snagu svojih nogu i jezgre za pokretanje medicinke.
Ova vježba primarno radi na ramenima, deltoidima, tricepsima, mišićima donjih udova i mišićima jezgre.
Sklekovi s medicinkom-
Slično tradicionalnom-sklek-u, ali izazovnije zbog potrebe za ravnotežom i snagom.
Jedna ruka je na tlu, a druga drži medicinku.
Medicinska lopta podržana naizmjeničnim podizanjem nogu
Poduprite medicinku s obje ruke, održavajući ravnotežu.
Odgurnite se jednom nogom dok drugu nogu približavate tijelu i medicinki, stišćući trbušne mišiće i zatežući core.
Zamijenite noge kako biste dovršili jedno ponavljanje.
Ruski Twist
Započnite u sjedećem položaju, s bokovima kao središnjom točkom, gornji dio tijela i bedra čine kut od 90 stupnjeva, a listovi su podignuti. Početnici mogu početi s petama na tlu, postupno povećavajući težinu kako im mišići jačaju.
Držeći medicinku, gledajte ravno naprijed i okrećite svoje tijelo dok istovremeno lupkate medicinkom lijevo i desno po tlu.
Ključne točke za korištenje
Odabir prave težine
Upamtite, "što teže to bolje" nije uvijek točno.
Ključ za poboljšanje eksplozivne snage i atletske izvedbe s vježbanjem s medicinskom loptom leži u brzini i pravilnoj formi, a ne u težini.
Ako ga "ne možete podići", nije prikladan za vas.
Općenito, preporuča se da muškarci koriste oko 4 kg, a žene oko 2 kg.
Obratite pozornost na pokrete bacanja i hvatanja
Imajte na umu da kada koristite medicinku, ako postoje bilo kakve radnje poput bacanja, ispuštanja ili bacanja koje uključuju "loptu koja napušta vašu ruku", provjerite ima li dovoljno prostora oko vas, da nitko nije u blizini i da je dovoljno sigurno da ne ozlijedite sebe ili druge!
